Recomandările pentru flotări de la experții în fitness
Update cu 9 luni în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Simona Stan
Recomandările pentru flotări de la experții în fitness
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite recomandă ca adulții să efectueze aproximativ 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, ceea ce se traduce în aproximativ 20 de minute pe zi. În plus, se sugerează ca două zile pe săptămână să fie dedicate antrenamentului pentru întărirea mușchilor, printre care se numără și flotările.
Flotările sunt un exercițiu fizic bine cunoscut, folosit în special în programele de instruire militară, dar și în sălile de sport. Acest exercițiu clasic angajează majoritatea grupelor musculare, în special mușchii picioarelor, abdomenului și brațelor. Experții sugerează că realizarea corectă a flotărilor poate fi un bun indicator al forței musculare și al rezistenței fizice, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.
Pentru a executa corect o flotare, este necesar ca corpul să fie menținut într-o poziție dreaptă, cu palmele aliniate la nivelul umerilor. Persoana trebuie să împingă în sus, până când brațele devin complet drepte, sprijinindu-se pe palme și vârfurile degetelor de la picioare.
O analiză realizată de experții în fitness de la Mayo Clinic a stabilit, în urma unor studii statistice, câte flotări ar trebui să fie capabili să realizeze indivizii în funcție de sex și vârstă. Astfel, un bărbat de 25 de ani ar trebui să execute aproximativ 28 de flotări fără întrerupere, în timp ce femeile ar trebui să ajungă la 20.
Pe măsură ce persoanele îmbătrânesc, normele de fitness se ajustează. La 35 de ani, femeile ar trebui să poată face 19 flotări, iar bărbații 21. La vârsta de 45 de ani, numărul scade la 14 flotări pentru femei și 16 pentru bărbați. La 55 de ani, țintele sunt de 10 flotări pentru femei și 12 pentru bărbați, iar la 65 de ani, atât bărbații, cât și femeile ar trebui să fie capabili să facă 10 flotări fără întrerupere.
Cu toate acestea, experții avertizează că aceste cifre nu trebuie considerate rigide. Natalya Alexeyenko, antrenor personal din New York, subliniază că deși se respectă rezultatele studiilor, experiența personală poate varia. Ea observă că majoritatea clienților săi adoptă un stil de viață moderat și se antrenează de două-trei ori pe săptămână. Astfel, ea sugerează că normele actuale ar putea fi mai mică cu 3-5 flotări pentru femei, în timp ce bărbații cu un background sportiv ar putea să aibă așteptări mai mari cu 5-10 flotări față de cele propuse de Mayo Clinic.
